masa ryzu

[...] cały może być na rzeźbe. Czyli czytałem , że musze wiecej seri mniejsze obciazenia i po treningu areoby . A jeżeli ktoś potrafil by ułożyć takie coś : Barki,rece,klata - masa brzuch,uda,łydki - rzezba nie wiem wogule czy istnieje cos takiego ze 1 partie ciala na mase druga na rzezbe pewno sie wyglupilem , ale warto spytac . Czekam na szybka [...]

Witam. Oto mój dzienny plan treningowy i dietetyczny wykonywany 6dni w tygodniu (od miesiąca): *7.30* a6w z 16 powtórzeniami, 25 pompek (zmiana rodzajów pompek w różnych dniach tygodnia), 12 podciągnięć na drążku podchwytem na wąskim rozstawie rąk i 10 nadchwytem na szerokim rozstawie (szerzej niż rozpiętość barków). Następnie prysznic i [...]

[...] serie niedziela przerwa cwiczylem chwile nogi ;p ale nie moglem zmiesic nogi w niektore moje spodnie Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 73 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: aktualnie cwicze 4 miesiace po dlugiej okolo 2 letniej przerwie, przed ktora cwiczylem okolo pol roku Uprawiane inne sporty: brak Dostęp [...]

[...] gdzie większy nacisk będę kładł na jakość spożywanego jedzenia a nie bilans makro( znowu powrót do ryżu, bez pieczywa oraz szynek}:-() Trening Aktualnie 4 dniowy split - masa: TRENING I : Klatka ciężko + naramienne( przód i bok) + cardio TRENING II : Najszerszy + czworoboczny + tył barków + cardio TRENING III : Nogi + klatka lekko + cardio [...]

Jestem zupełnie zielony w tej sprawie, więc proszę o wyrozumiałość, nie podoba mi się masa mojego ciała, więc trzeba to zmienić, zależy mi głównie na masie mięśniowej, ale na trochę tłuszczyku też bym nie narzekał, do swoich dwóch treningów kraw magi i basenu chce dołożyć 3 razy w tygodniu siłownie, nie wiem czy to nie za dużo jak na 7 dni, na [...]

[...] to myslę ze przez ten cały czas(około 5 lat-tak sądze:) cche ćwiczyć a na najjbliższy czas mój cel to zwiększenie obwodów oraz masy(miejmy nadzieje że bedzie to sucha masa:) Dieta: Staram się przestrzegać zasady 2B,3ww,2T, nie mam stałych posiłków oprócz śniadania: 100g połatków owsianych+500ml mleka+kakao+ rodzynki+15g orzechów oraz [...]

Wiek: 18 Waga: 55kg - wiem mało, ale już kilka kilo w miesiącu przytyłem:) Wzrost: 175 Cel do osiągnięcia: masa bo co chcieć innego Staż: 1 miesiąc Aktywność fizyczna: bieganie na autobus ćwiczenia fizyczne w domu:) Dysponuję: sztanga + ławeczka, drążek, ekspander, hantel i tyle Dieta: śniadania drobne bo nie lubie jeść rano, główny posiłek [...]

[...] pracy czy szkoly ten wie jaki jest scisk w pociagu ok 6:30....) Dlatego wszystkie godziny bede pisal w duzych widelkach +/- godzine od podanej. mam 175cm, 21 lat, 60kg - cel masa na sniadanie ok 9: musli 80g + mleko (z lyzeczka miodu do smaku) 200ml (moge jesc codziennie nigdy mi sie nie znudzi i najlepiej sie po tym czuje od rana) szkola , tu [...]

[...] mojej przygody z siłownią http://anders90.fotosik.pl/albumy/453356.html a no i jeszcze myślałem nad jakimiś odżywkami, ale na tym to się niestety kompletnie nie znam, masa tego jest... może jakieś białko po treningu? albo carbo po tych aerobach? czy może lepiej hmb lub l-karnityne? Proszę doradźcie coś :) Do tego chce brać vitaminki OLIMP [...]

[...] chcialem powiedziec , ze jestem nowy na forum . Postanowilem zalozyc sobie konto zebyscie udzielili mi kilka porad. O mnie. Wiek - 17 lat Wzrost - 192 Waga - 78kg Cel- masa Staz - 2 miesiace Plan treningowy Pon . Klata - biceps Klata Wyciskanie sztangielek - lawka pozioma 12/10/8/8 Wyciskanie sztangielek - lawka , skos gora 12\10\8\6 [...]

[...] x 56,6 kg = 226,4 Węglowodany- 8 x 56,6kg = 452,8 Tłuszcze źródło z oliwy, oleju lnianego, orzechów Wiek: 18 wzorst: 170 waga: 56,6 kg staż: 2 lata Budowa: ektomorfik Cel: masa Odstępy między posiłkami 2-3 h. 1. Omlet: 2 jajka kurze całe B 25 W 2 T 21,4 300 kcal Szklanka płatków owsianych (1szklanka) 100g B 11,9 W 69,3 T 7,2 390 kcal 100 [...]

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]

[...] FATU częściowe. Dieta na redukcje wydaje mi się optymalna, lecz na pewno znajdą sie ludzie którzy to skomentują. Wdzięczny byłbym za każdy komentarz. Dieta redukcyjna czy masa? PLAN FBW (wszystkie serie 5x po 15 powtórzeń) -Podciaganie na sztandze invert row -Wyciskanie Hantli na ławce skośnej -Wyciskanie żołnierskie hantli (barki na [...]

Witam Wszystkich, którzy postanowili mi pomóc lub mnie skrytykować Przechodząc do sedna sprawy: Dane 169 cm, ok. 63 kg trening: SUPER MASA I SUPER SIŁA wg Arnolda Schwarzeneggera Założenia b 2,2g ; t 1,5 ; ww 5,5 /kg Zapotrzebowanie: 2791 kcal (2800 kcal) 1. Nadczczo 5g kreatyny 0/0/0/17,7 30g carbo 0/0/28,5/114,9 TAURYNA 2kaps. RAZEM: [...]

Witam, Pisałem już jakiś czas temu (4 miesiące) na temat odżywek. Otóż, przed 3-4 Miesiącami ważyłem ledwo 60kg na 186cm wzrostu. Zacząłem stosować dietę przez 3 miesiące, ostatnio trochę pogorszyła mi się sytuacja z życiem prywatnym i nie mam apetytu ale staram się utrzymać to minimum aby nie schudnąć. Dieta była wysoko białkowa i w/w oraz [...]

Właśnie robię ostatni tydzień HST (8 tygodni). Moja dieta opiera się na płatkach owsianych, ryżu, piersiach kurczaka, carbo i serwatce. Ostatnio zrobiłem pomiary na www.fittogether.net i się przeraziłem lekko. Wynika z nich, że po 7 tygodniu nabrałem 1.72kg mięśni i 2.78 tłuszczu. Nie wiem jakie są normalnie proporcje, ale jestem prawie pewien,że [...]

Witam. Zaprezentuje wam mój następny przepis, tym razem MEGA kulturystyczna zapiekanka. Jak dla mnie niebo w gębie, ja swoją po porcjowałem i zamroziłem. Potrzebne składniki: -2000g piersi z kurczaka -700g ryżu (wiadomo proporcje można zmieniać, ja ustaliłem według diety) -400g cebuli -400g marchewki -100g pietruszki -5 jajka -przyprawy: sól, [...]

hej zainteresowal mnie ten post http://www.sfd.pl/pro%C5%9Bba_o_pomoc%2Fporad%C4%99_z_u%C5%82o%C5%BCeniem_dobrego_treningu_-_masa-t518938.html prosze o pomoc w rozpisaniu treningu ktorego celem bedzie lub ma byc masa miesniowa oraz redukcja tkanki TLUSZCZOWEJ na brzuchu z gory dziekuje wszystkim POZDRAWIAM Płeć: Mężczyzna Wiek: 25 Waga: 85 [...]

Cześć, proszę was o zmienienie mojego dotychczasowego planu - zrobiłem sobie drążek i modlitewnik na siłkę. Chodzi o dodanie lub zamienienie niektórych ćwiczeń które będę mógł wykonać na drążku albo modlitewniku. Mój dotychczasowy plan: Dzień I - klatka - bicepsy - tricepsy - brzuch Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 12 9 6 Wyciskanie [...]

[...] nikogo i nie wywyższając siebie, nie jestem typowym grubasem, mam spore ramiona 42,43 w bicepsie,wyraźny triceps, wyżyłowane przedramiona,spore plecy, jak to mówią "świnska masa" ? tylko ten brzuch i boczki mi przeszkadzają dlatego chce mocno zredukować fat, przykładam się do ćwiczeń zawszę staram robić się wszystko dobrze technicznie i żeby [...]